دستور رژیم غذایی برای لاغری
دستور غذایی لاغری
داشتن بدنی با تناسب اندام آرزوی همه ی مردم می باشد که با استفاده از دستور غذایی مناسب میتوان به آن دست پیدا کرد. برای لاغری در ابتدای کار بهتر است که حتما یک دستور غذایی برای لاغری داشته باشیم و در کنار آن باید فعالیت لازم را داشته باشیم. بهتر است که توجه کنیم از دستور غذایی مناسبی برای لاغری خود استفاده نماییم.البته امروزه برخی افراد ترجیح می دهند تا به جای تغییر شیوه غذا خوردن، از روش هایی همچون لیپوماتیک استفاده کنند. در ادامه مطلب به چند مورد از دستورهای رژیم غذایی حتما اشاره خواهیم کرد که با استفاده از رعایت این موارد می توان به تناسب اندام رسید و اعتماد بنفس زیادی به دست آورد.
نمونه دستورالعمل های لازم برای لاغری
دستورالعمل اول
1- رژیم غذایی تخم مرغ
با استفاده از این رژیم غذایی می توان در 3 روز 3 کیلو لاغر کرد.
روز اول:
صبحانه:
1- 2 عدد تخم مرغ آب پز به همراه 2 عدد گوجه ی تازه
2- یک فنجان چای سبز بدون هرگونه شیرین کننده
نهار:
1- 2عدد سفیده تخم مرغ به صورت آب پز
130-2 گرم ماهی آب پزشده
3- به همراه یک لیوان چای سبز
میان وعده
یک عدد سیب یا می توان مقداری کشمش جایگزین کرد
وعده شام
هویج بخارپز شده به همراه کلم برکلی
دستور العمل دوم
صبحانه
1- 2 عدد تخم مرغ به صورت آب پز شده به همراه یک عدد موز
2- یک فنجان چای سبز بدون هرگونه شیرین کننده
نهار
1- 2 عدد سفیده تخم مرغ به صورت آب پز شده
2- به مقدار 130 گرم مرغ به صورت آب پز شده
3- یک فنجان چای سبز
شام
1- به مقدار کف دست نان جو همراه با تخم مرغ آب پز شده
2- 130 گرم پنیر بدون چربی
3- یک فنجان شیر کاملا بدون چربی
دستعورالعمل سوم
صبحانه
1- 2 عدد تخم مرغ به صورت آب پز شده به همراه آب گوجه فرنگی به اندازه یک لیوان
نهار
1- 2 عدد سفیده تخم مرغ آن هم به صورت آب پز شده
2- 120 گرم گوشت قرمز آن هم به صورت آب پز شده
3- یک لیوان چای سبز بدون هیچ گونه شیرین کننده
شام
1- 2عدد سیب زمینی آب پز شده به همراه سالاد کاهو بدون سس
2- یک لیوان چای سبز بدن هیچ گونه شیرین کننده
با استفاده از این رژیم غذایی می توان خیلی راحت وزن خود را کم کرد و به وزن ایده آل خود رسید.
دستورالعمل دوم برای رژیم غذایی
این دستور غذایی برای لاغری باز هم مناسب سه روز می باشد که در این مدت با استفاده از مصرف مواد غذایی با کالری کم می توان تا حدودی از وزن بدن خود را کم کرد.
روز اول
وعده صبحانه
1- به اندازه کف دست نان از نوع سبوس دار یا نان جو همراه با کره ی بادام زمینی
2- یک فنجان قهوه
وعده ی نهار
1- به اندازه کف دست نان از نوع سبوس دار یا نان جو همراه با نصف تن ماهی
2- یک فنجان چای سبز
وعده ی شام
1- 130 گرم گوشت قرمز به صورت آب پز یا میتوان در تابه های رژیمی بدون روغن پخت
2- برای بعد شام می توان یک عدد سیب یا آب سیب به اندازه ی یک لیوان مصرف کرد
روز دوم
وعده ی صبحانه
1- نان جو به همراه یک عدد تخم مرغ آب پز شده
2- یک فنجان چای سبز
وعده‌ی نهار
1- به اندازه 12 قاشق غذاخوری برنج و به مقدار 80 گرم مرغ
2- یک فنجان قهوه بدون شکر
وعده‌ی شام
1- تخم مرغ آب پز شده به همراه کلم بروکلی آب پز شده
2- برای بعد شام نیز میتوان یک عدد موز مصرف نمود
روز سوم
وعده‌ی صبحانه
1- به اندازه ی 50 گرم پنیر بدون چربی همراه با نان سبوس‌دار
وعده ی نهار
1- نان جو به همراه ماهی آب پز شده و سالاد کاهو بدون سس
2- یک فنجان قهوه بدون شکر یا هرگونه شیرین کننده
وعده‌ی شام
1- سیب زمینی آب پز شده بدون هرگونه چربی افزدونی به همراه سبزی و نان سنگگ
یک فنجان چای سبز
با استفاده از این دستور غذایی لاغری داده شده می توان با تکرار های سه روزه در طول ماه به این صورت که هرماه دوسری تکرار شود کم کم بدن به کم غذا خوردن عادت کرده و در نتیجه میتوان به تناسب اندام درستی دست پیدا کرد
