8 مرحله برای افزایش تستوسترون و رشد ریش

مرحله 1. رشد موهای صورت را تقویت کنید

برای شروع بهبود رشد ریش ، با تغییر رژیم غذایی خود شروع کنید. این واقعا ساده است – غذاهای سالم بخورید که باعث تقویت رشد موهای صورت می شود.

اگرچه بسیاری از سازمانها مانند مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها روزانه 50+ گرم پروتئین توصیه می کنند ، این تنها نیاز به حدود 25 درصد از کالری روزانه شما است.

گوشت ، لوبیا و حبوبات بیشتر بخورید ، زیرا بیشترین پروتئین ها را دارند.

علاوه بر پروتئین ها ، کالری مورد نیاز خود را در رژیم غذایی خود بگنجانید باید از منابع مختلفی مانند چربی های اشباع نشده و کربوهیدرات ها نیز استفاده شود.

رژیم غذایی شما باید حاوی حدود 30٪ چربیهای اشباع نشده باشد.

این چربی ها بخشی از گوشت قرمز ، شیر ، آووکادو ، لبنیات و روغن زیتون هستند.

کربوهیدرات ها 50٪ باقیمانده از کالری دریافتی شما هستند. می توانید آنها را در سیب زمینی ، برخی میوه ها و غلات کامل پیدا کنید.

رژیم غذایی خود را با کلم بروکلی ، گردو ، ماهی ، هویج و مرکبات بیشتر تکمیل کنید ، آنها به حمایت از رشد موهای سالم صورت کمک می کنند.

یک فرد بالغ بسته به سایز بدن خود به روزانه بین 2000 تا 2500 کالری نیاز دارد.

اگر می خواهید تولید تستوسترون بدن خود را افزایش دهید باید بیش از این مقدار کالری دریافت کنید.

مرحله 2. افزایش سطح تستوسترون

تستوسترون و رشد ریش شما رابطه کاملا مستقیمی با یکدیگر دارند

افزایش تمرینات ورزشی و گذراندن وقت بیشتر در باشگاه ، تأثیر مستقیمی بر سلامت موهای صورت شما خواهد داشت.

ورزش هدفمند است که سطح تستوسترون شما را به شدت افزایش می دهد.

بعضی اوقات تا یک ساعت طول می کشد ، اما نکته این است که نتیجه ای حاصل نمی شود مگر اینکه مرتباً به آن متعهد شوید.

در اینجا بهترین تمرینات و فعالیتهایی که به طور طبیعی می توانند باعث افزایش تستوسترون شما شوند:

• ورزش های هوازی
• دویدن
• وزنه برداری

هوازی یکی از موثرترین راههای افزایش سطح تستوسترون است.

تمرینات پشت سر هم کوتاه و سریع بهترین عملکرد را دارند.

بنابراین ، اگر می خواهید ریش شما سریعتر و ضخیم تر رشد کند این دستورات را رعایت کنید.

مرحله 3. ریش خود را مرطوب کنید

هر روز صبح و شب برای ماساژ ریش از روغن های گیاهی و مرطوب کننده ها استفاده کنید.

مرطوب کننده به تسکین پوست تحریک شده کمک می کند و باعث نرم تر و صاف تر شدن ریش می شود.

مرحله 4. مراقبت از پوست

وقتی مرتباً ورزش می کنید ، رشد تستوسترون و ریش را افزایش می دهد ، اما باعث افزایش عرق و سوزش پوست نیز می شود.

برای برطرف کردن این مشکل ، هر روز صورت را با یک شوینده ملایم بشویید.

این کار نه تنها باعث حفظ سلامت موهای صورت شما می شود ، بلکه باعث ادامه رشد موها نیز می شود.

مرحله 5. جلوگیری از استرس

سطح بالای استرس منجر به کاهش سطح تستوسترون و کاهش رشد ریش شما می شود.

کاهش سطح استرس باعث افزایش چشمگیر تستوسترون می شود.

اگرچه اجتناب از استرس بعضی اوقات غیرممکن به نظر می رسد ، می توانید برخی از تکنیک ها را یاد بگیرید که می توانند در این راه به شما کمک کنند.

هر وقت شروع به استرس شدید کردید ، تنفس عمیق یا ورزش کنید. یوگا و مدیتیشن گزینه های خوبی هستند

قهوه می تواند شما را تحریک کند ، بنابراین آب بیشتر و کافئین کمتر همیشه یک دستور العمل مناسب برای کاهش استرس است.

مرحله 6. خواب بیشتر

عادات خواب ناکافی یا با کیفیت کم ، از جمله عواملی است که می تواند باعث کاهش تستوسترون شما شود.

بین 8 تا 10 ساعت خواب ، بدن شما را برای تولید تستوسترون بیشتر تحریک می کند. ( تولید محتوا )

مرحله 7. مواد معدنی و مولتی ویتامین ها

روی ، منیزیم و ویتامین D به عنوان حداکثر سازنده تستوسترون طبیعی شناخته شده اند.

آنها را می توان از طریق مواد غذایی یا مکمل ها مصرف کرد.

مقدار توصیه شده روی در یک روز حدود 11 میلی گرم است.

روی را می توان در گوشت مرغ ، گوشت گاو و گوشت خوک ، صدف ، آجیل ، دانه و جو دوسر یافت.

هر مقدار بین 420 میلی گرم و 750 میلی گرم منیزیم مقدار مصرف روزانه طبیعی است.

غذاهای سرشار از منیزیم موز ، کشمش ، دانه ، آووکادو ، اسفناج ، کلم ، ماهی و کلم بروکلی است.

ویتامین D را می توان در ماهی قزل آلا ، جگر ، پنیر ، آب پرتقال ، ماهی تن و زرده تخم مرغ یافت.

مرحله 8 – کاهش مصرف شکر

پس از مصرف نوشیدنی های حاوی قند ، میزان تستوسترون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

اگر می خواهید یک ریش درخشان داشته باشید، نباید نوشابه یا نوشیدنی های ورزشی مصرف کنید.