ویتامین E و سلامت پوست شما
ویتامین E و سلامت پوست شما
ویتامین E چیست؟
ویتامین E یک ماده مغذی مهم و محلول در چربی است که دارای خواص ضد التهابی است. ویتامین E به حمایت از سیستم ایمنی بدن ، عملکرد سلول و سلامت پوست کمک می کند. این یک آنتی اکسیدان است ، و آن را در مبارزه با اثرات رادیکال های آزاد تولید شده توسط متابولیسم مواد غذایی و سموم موجود در محیط مؤثر می کند.
ویتامین E ممکن است در کاهش آسیب UV به پوست مفید باشد.
همچنین ممکن است در کاهش علائم درماتیت آتوپیک و بیماری کبد چرب و کاهش سرعت پیشرفت بیماری خفیف تا متوسط آلزایمر موثر باشد.
ویتامین E حتی برای گسترده شدن رگ های خونی نیز استفاده می شود و خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد.
نور UV و قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث کاهش سطح ویتامین E در پوست می شود.
میزان ویتامین E با افزایش سن نیز کاهش می یابد.
با این حال ، ویتامین E در بسیاری از مواد غذایی به صورت مکمل و به عنوان یک ماده در محصولات مورد استفاده موضعی موجود است.
درباره ویتامین E در مواد غذایی چه باید بدانیم
ویتامین E در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:
برخی از غذاهای فرآوری شده تجاری ، مانند غلات ، آب میوه و مارگارین
ماهی قزل آلا و سایر غذاهای دریایی
کلم بروکلی ، اسفناج و سایر سبزیجات سبز
آجیل و دانه مانند تخمه آفتابگردان و فندق
روغنهای گیاهی از جمله آفتابگردان ، جوانه گندم
ویتامین E نیز به صورت مصنوعی تولید می شود. شکل مصنوعی ویتامین E اغلب به عنوان dl-α-توکوفرول گفته می شود.
ویتامین طبیعی طبیعی نسبت به نسخه مصنوعی آن قوی تر است.
ویتامین E هنگام ترکیب با ویتامین C می تواند حتی بهتر جذب شود.
میزان ویتامین E
میزان ویتامین E مورد نیاز روزانه به سن شما بستگی دارد.
طبق اعلام موسسه ملی بهداشت ، نوجوانان ، بزرگسالان و زنان باردار باید روزانه حدود 15 میلی گرم (میلی گرم) مصرف کنند. زنان شیرده حدود 19 میلی گرم نیاز دارند. نوزادان ، نوزادان و کودکان در رژیم غذایی روزانه خود به ویتامین E کمتری نیاز دارند.
بیشتر افرادی که در مناطقی زندگی می کنند که غذای سالم در دسترس است ، ویتامین E کافی از غذا دریافت می کنند.
افرادی که دارای شرایطی هستند که توانایی هضم و جذب چربی را تحت تأثیر قرار می دهند ، نیاز به ویتامین E بیشتری دارند. این شرایط شامل فیبروز کیستیک و بیماری کرون است. برای این افراد و سایر افراد نگران دریافت ویتامین E ، مکمل ها ممکن است کمک کنند. ویتامین E ماده ای در بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی است.
محصولات ویتامین E
مکمل های ویتامین E
بیشتر افراد در ایالات متحده نیازی به مکمل رژیم غذایی خود با ویتامین E. اضافی ندارند.
خوردن غذاهای سرشار از این ماده مغذی به طور معمول برای حمایت از سلامت پوست کافی است.
با مصرف خوراکی یا مکمل ها ، ویتامین E توسط سبوم ، ترشحات روغنی تولید شده توسط غددهای چربی به پوست تحویل داده می شود.
افرادی که پوست چربی دارند ممکن است غلظت ویتامین E بیشتری در درم و اپیدرم داشته باشند.
ویتامین ها و مواد معدنی دیگر برای پوست
بسیاری از ویتامین های دیگر مانند D ، C ، K و B نیز برای سلامتی بهینه پوست مفید هستند. بهترین راه برای اطمینان از این که پوست شما تغذیه کامل مورد نیاز خود را دریافت می کند ، خوردن طیف گسترده ای از غذاهای سالم از جمله میوه ، سبزیجات ، چربی های سالم و منابع پروتئین لاغر است.
ویتامین D به طور معمول از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب جذب می شود. محافظت از پوست شما در برابر آفتاب بسیار مهم است ، اما بیشتر مردم قادر به تحمل مقادیر اندک از قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون عواقب منفی هستند. با پزشک متخصص پوست خود صحبت کنید تا مشخص کنید هر روز خورشید چقدر باید خورشید.
محصولات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز می توانند به تغذیه پوست کمک کنند. به عنوان مثال ، روی به صورت موضعی می تواند به درمان آکنه و تسریع بهبود زخم کمک کند. نیاسین (ویتامین B-3) می تواند در مرطوب نگه داشتن و لک شدن پوست هنگام استفاده موضعی به بدن کمک کند.
ویتامین E ، مراقبت و سلامت پوست و شما
ویتامین E به راحتی در بسیاری از غذاهای سالم موجود است.
اکثر مردم دنیا برای به دست آوردن فواید آن نیازی به رژیم غذایی خود با ویتامین E ندارند.
و مکمل های ویتامین E ممکن است در مقادیر زیادی از نظر خطرناک باشد.
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که ممکن است در کاهش آسیب UV در پوست موثر باشد.
ویتامین E که به صورت موضعی اعمال می شود ،
ممکن است به تغذیه و مراقبت از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند.
