• همه روزه ۸:۰۰ صبح الی ۹:۰۰ شب

همه چیز درباره ویتامین A – بخش 2

همه چیز درباره ویتامین A – بخش 2

مصرف توصیه شده ویتامین A

میزان توصیه شده ویتامین A با توجه به سن و جنس متفاوت است.

این ماده به چندین شکل موجود است و میزان ویتامین A موجود در مواد غذایی اغلب به عنوان معادل فعالیت رتینول (RAE) اندازه گیری می شود.

یک RAE برابر با 1 میکروگرم (میلی گرم) از رتینول ، 12 میکروگرم بتاکاروتن یا 3.33 واحد بین المللی (IU) ویتامین A است.

مصرف توصیه شده ویتامین A به شرح زیر است:

تا 6 ماه ، میزان مصرف مناسب (AI) 400 میکروگرم (میلی گرم) در روز و از 7 تا 12 ماه ، 500 میکروگرم در روز است.

این ارقام بیانگر میزان متوسط ​​دریافت ویتامین A در نوزادانی می باشد که شیر مادر را می خورند.

  • از 1 تا 3 سال ، نیاز 300 میکروگرم در روز است
  • از 4 تا 8 سال ، روزانه 400 میکروگرم است
  • از 9 تا 13 سال ، روزانه 600 میکروگرم است
  • از 14 سال ، نیاز مردان 900 میکروگرم در روز و برای خانمها 700 میلی گرم در روز است

برای زنان در سن 19 تا 50 سال ، میزان مورد نیاز 770 میکروگرم در روز در دوران بارداری و 1300 میکروگرم در روز در هنگام شیردهی است

چه کسی در معرض کمبود است؟

نوزادان نارس یکی از پرخطرترین گروه ها برای کمبود ویتامین A هستند.

بالاترین خطر کمبود در موارد زیر است:

  • نوزادان نارس
  • نوزادان و کودکان در کشورهای در حال توسعه
  • زنان باردار و شیرده در کشورهای در حال توسعه
  • افراد مبتلا به فیبروز کیستیک

داروی کاهش وزن Orlistat ، که با نام های Alli و Xenical نیز شناخته می شود ، توانایی بدن در جذب ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A را کاهش می دهد و خطر کمبود را افزایش می دهد.

مکمل های ویتامین آ برای کسانی که در جذب مواد مغذی مشکل دارند وجود دارد ، اما بهتر است نیازها از طریق غذا تامین شود.

استفاده از مکمل ها می تواند نقایص احتمالی سایر مواد مغذی را برطرف کند ، که به طور بالقوه منجر به مشکلات حاد و طولانی مدت در سلامت می شود.

 

خطرات

ویتامین آ از قبل ساخته شده می تواند سمی باشد.

میزان تحمل بالای مصرفی (UL) برای ویتامین A با توجه به سن متفاوت است. UL مقدار بالای ویتامین A است که ممکن است سمی باشد.

میزان تحمل بالای مصرف برای سنین متفاوت به صورت زیر می باشد؛

  • حداکثر 3 سال: 600 میکروگرم در روز
  • 4 تا 8 سال: 900 میلی گرم در روز
  • 9 تا 13 سال: 1700 میکروگرم در روز
  • 14 تا 18 سال: 2800 میکروگرم در روز
  • 19 سال و بیشتر: 3000 میلی گرم در روز

مصرف بیش از حد ویتامین آ می تواند سمی باشد.

این می تواند منجر به:

  • تغییرات پوستی مانند زردی ، ترک خوردگی ، خارش و افزایش حساسیت به نور خورشید
  • بینایی تغییر می کند و در کودکان خردسال بینایی مضاعف
  • ناخن های شکننده
  • تغییر مو ، مانند ریزش مو و موهای چرب
  • استخوان های ضعیف ، درد استخوان یا تورم
  • استفراغ ، سرگیجه ، سردرد و حالت تهوع
  • افزایش وزن و کاهش اشتها
  • بیماری لثه
  • تحریک پذیری
  • خستگی ، خواب آلودگی و تغییر هوشیاری
  • فونتانل شفاف یا نقطه نرم در جمجمه ، در کودکان
  • بیماری کبد ، در موارد مصرف بیش از حد زیاد

زنان باردار نباید بیشتر از میزان توصیه شده ویتامین آ مصرف کنند زیرا رتینول با ناهنجاری های جنین در ارتباط است.

رتینول همچنین به عنوان کرم ضد پیری پوست موجود است. این نیز نباید توسط زنان باردار استفاده شود.

بتاکاروتن و سایر کاروتنوئیدها به اندازه رتینول سمی نیستند ، زیرا این مواد فقط در صورت نیاز به ویتامین A تبدیل می شوند. بیشترین خطر مربوط به مکمل ها است.

افرادی که برای درمان آکنه ایزوترتینوئین یا راکوتان مصرف می کنند ، باید مراقب باشند که بیش از حد ویتامین A مصرف نشود و از مکمل های ویتامین A نیز خودداری شود ، زیرا این دارو مشتقات ویتامین آ است.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید ویتامین آ کافی را بدون نیاز به مکمل ها تأمین کند.

 


آخرین اخبار و مقالات

ترمیم مو به روش تار به تار

ترمیم مو به روش تار به تار

ترمیم مو به روش تار به تار چیست؟ مزایای روش تار به تار چیست؟ امروزه عوامل و مسائل بسیار زیادی باعث افزایش ریزش مو در افراد در سراسر جهان شده اند و نیاز به استفاده از روش هایی برای ترمیم مو را در افراد اف... (ادامه)

زاویه سازی صورت گرد و چاق

زاویه سازی صورت گرد و چاق

زاویه سازی صورت گرد و چاق چگونه انجام میشود؟ زاویه سازی صورت یکی از عمل های زیبایی به شمار می رود که با نام مادلینگ چهره نیز شناخته می شود. زاویه سازی صورت در بین رده های سنی و به خصوص قشر جوانان، محبوبیت ب... (ادامه)

کلاژن تراپی پوست

کلاژن تراپی پوست

کلاژن تراپی پوست چیست؟ مزایای کلاژن درمانی پوست چه می باشد؟ تفاوت کلاژن تراپی پوست با کلاژن سازی چیست؟ همان طور که می دانید کلاژن یکی از فراوان ترین پروتئین هایی است که در بدن انسان وجود دارد که این پرو... (ادامه)


تماس باما

  • 021-87700000
  • 021-88080915

آدرس

تهران – سعادت آباد بلواردریا بین خیابان گلها و خیابان رامشه پلاک ۷۰ - طبقه ۳

قوانین و مقررات

2021 | کلینیک مدرن | طراحی شده توسط سئوکار