نکاتی کاربردی برای داشتن پوست سالم – بخش 3

نکاتی کاربردی برای داشتن پوست سالم – بخش 3

پوست بزرگترین عضو بدن است. وقتی پوست سالم است، نشان دهنده سلامتی کامل درونی بدن می باشد. اما اگر دارای مشکلاتی باشد، نشان از عدم سلامتی کامل بدن می باشد. بنابراین ما بهترین راهکارهای بهبود سلامت پوست را برای حمایت از آن در حفظ نقش محافظ آن پیدا کرده ایم.

مواد غذایی مناسب برای پوست سالم

چای سفید

خاصیت ضد سرطانی و ضد پیری دارد.

یک مطالعه نشان می دهد که برخی از ترکیبات موجود در چای سفید می توانند پوست را از استرس اکسیداتیو و آسیب سلولهای ایمنی محافظت کنند.

کلم پیچ

یکی از بهترین منابع لوتئین و زاكزانتین است.

لوتئین و زیگزانتین ممکن است در برابر آسیب های پوستی ناشی از نور ، به ویژه در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند.

امگا 3

روغن موجود در ماهی، گردو و تخمه کدو یا روغنهایی مانند روغن دانه ذرت ممکن است

از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.

سویا

ممکن است به بهبود چین و چروک های پوستی پا بپردازد که در گوشه بیرونی چشم در زنان یائسه ظاهر می شود.

برای اینکه خود را در معرض آفتاب قرار ندهید ، همیشه از ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید ،

بین ساعات 10 صبح تا 2 بعد از ظهر به دنبال سایه باشید و لباس هایی بپوشید که پوست شما را به خوبی بپوشانند.

رژیم محدود کننده کالری

تحقیقات در موش ها نشان داده است که کاهش کالری ، روند پیری سلولی را کند می کند.

این یافته می تواند یک استراتژی ضد پیری باشد که در آینده در انسان آزمایش شود.

دانشمندان دریافتند که کاهش تعداد کالری های مصرفی 35 درصد بر پیری داخل سلول تأثیر دارد.

کاهش میزان کالری باعث می شود تا تولید پروتئین های سلولی به نام ریبوزوم کند شوند و  به دنبال آن روند پیری نیز کاهش یابد.

این کاهش سرعت نه تنها تولید ریبوزوم ها را کاهش می داد بلکه به آنها فرصت می داد تا خودشان را ترمیم کنند و کل بدن را به خوبی حفظ کنند.

تحقیقات اولیه دیگر نشان داده است که آلانتوئین – ترکیبی که در بسیاری از کرم های ضد پیری صورت وجود دارد – از اثر رژیم های محدود کننده کالری استفاده می کند و طول عمر را بیش از 20٪ افزایش می دهد.

متأسفانه ، این تحقیقات تاکنون فقط در کرمها انجام شده است.

الکل

کاهش مصرف الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست غیر ملانوما را کاهش دهد.

تحقیقات نشان داد كه مصرف بیشتر الكل با خطر بیشتری برای ابتلا به و سرطان سلول سنگفرشی پوستی همراه است.

محققان دریافتند كه به ازای هر 10 گرم افزایش الكل در روز ، خطر ابتلا به سرطان 7 درصد افزایش یافته و خطر ابتلا به سرطان سلول سنگفرشی پوستی 11 درصد افزایش یافته است.

استرس را کنترل کنید

آیا تاکنون توجه کرده اید که درست قبل از یک رویداد مهم ، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر می شود؟

خوب ، دانشمندان برخی ارتباطات بین سطح استرس و مشکلات پوستی را مشخص کرده اند.

در یک مطالعه از دانشجویان کالج ، کسانی که سطح استرس بالایی را تجربه کرده اند ، بیشتر احتمال دارد مشکلات پوستی مانند:

• خارش پوست
• ریزش مو
• تکه های پوسته پوسته ، روغنی یا مومی روی پوست سر
• تعریق دردناک
• پوسته پوسته شده پوست
• بثورات دست

تحقیقات دیگر نشان می دهد، نوجوانانی که میزان استرس بالایی را دارند ، 23 درصد بیشتر از افراد دیگر مبتلا به آکنه شدید می شوند.

محققان گمان می كنند كه استرس باعث افزایش مقدار سبوم می شود ،

این ماده روغنی است كه منافذ را مسدود می كند.

این به نوبه خود منجر به شدت بیشتر آکنه می شود.

کاهش سطح استرس ممکن است باعث شفاف تر شدن پوست شود.

اگر فکر می کنید استرس روی پوست شما تأثیر می گذارد ،

تکنیک های کاهش استرس مانند تای چی ، یوگا یا مراقبه را امتحان کنید.