نحوه جلوگیری از ریزش مو با رژیم غذایی کتوژنیک
نحوه جلوگیری از ریزش مو با رژیم غذایی کتوژنیک
شکی نیست که رژیم کتوژنیک یا کتو ، یک استراتژی موثر کاهش وزن است. این در حالی است که برخی از عوارض جانبی احتمالی آن وجود دارد. از جمله آنها احتمال ریزش مو و تغییر وضعیت موهای شماست.
خوشبختانه مراحلی وجود دارد که می توانید برای مقابله با تأثیر رژیم کتو روی موهایتان استفاده کنید.
در بیشتر موارد ، تند و تیز کردن غذاهایی که می خورید.
و مصرف برخی ویتامین ها ممکن است به بازگشت موهای شما به حجم و وضعیت پیش کتو کمک کند.
در این مقاله ، ما نگاهی دقیق تر به مواد مغذی موردنیاز برای کاهش خطر ابتلا به ریزش مو هنگام رژیم کتو ، به همراه سایر نکات برای تقویت رشد سالم مو خواهیم داشت.
چگونه رژیم کتوژنیک می تواند روی موهای شما تأثیر بگذارد؟
به طور معمول بدن شما از کربوهیدرات ها به عنوان انرژی استفاده می کند. اما اگر رژیم کتو کم چرب و پر چرب را دنبال می کنید ، می توانید به حالت کتوسیس بروید. هنگامی که این اتفاق می افتد ، بدن شما به جای کربوهیدرات ها ، از سوخت استفاده می کند.
چندین جنبه از کتوسیس می تواند باعث ریزش مو و تغییر در سلامت موهای شما شود. دو مورد از مهمترین دلایل عبارتند از:
مواد مغذی کمتری با محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات ها ، از جمله بعضی از میوه ها و سبزیجات کربوهیدرات بیشتر ، می توانید انواع مواد مغذی بدن مورد نیاز بدن موهای سالم را کاهش دهید. این می تواند باعث شود موهای شما بیش از حد طبیعی از بین برود یا رشد موهای شما کند شود.
واکنش بدن شما به کاهش کالری. هنگامی که میزان کالری مصرفی خود را کاهش می دهید ، بدن شما پاسخ می دهد که مطمئن شوید انرژی موجود در ابتدا به مهمترین کارکردها می رود. این شامل مواردی مانند رشد سلول و عملکرد قلب ، ریه ها و اعضای دیگر شما می شود. این بدان معنی است که ممکن است انرژی کمتری برای رشد مو وجود داشته باشد.
چه مواد مغذی برای موهای شما مهم است؟
برای عملکرد خوب ، مانند سایر عملکردهای بدن ، به ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی مهم نیاز دارید. موهای شما فرقی نمی کند. مواد مغذی خاص برای رشد سالم مو و جلوگیری از ریزش مو ضروری است.
بیوتین
یک منبع معتبر از مطالعات حیوانی در سال 2013 نشان داد که کمبود بیوتین به شدت با رژیم کتو همراه است.
ویتامین B که مدت طولانی با رشد مو همراه است ، بیوتین در طیف وسیعی از غذاها موجود است. با این حال ، بسیاری از غذاهای سرشار از بیوتین ، مانند میوه و حبوبات ، معمولاً فقط در بخشهای کوچکی از رژیم کتو اجتناب می شوند و یا از آنها مصرف می شود.
غذاهایی که منبع خوبی از بیوتین هستند و به خوبی در برنامه خوردن کتو جای می گیرند عبارتند از:
- زرده تخم مرغ
- گوشت
- آجیل ، از جمله بادام ، گردو و بادام زمینی
- گل کلم
- قارچ
ویتامین سی
این یک واقعیت شناخته شده است که ویتامین C برای یک سیستم ایمنی قوی و سلامت کلی آن بسیار مهم است.
فواید ویتامین C که کمتر شناخته شده است این است که به تولید کلاژن کمک می کند.
این پروتئین برای مو و پوست سالم لازم است.
اگرچه مرکبات و انواع توت ها منابع شناخته شده ویتامین C هستند ،
اما غذاهای زیر نیز منابع بسیار خوبی هستند و به راحتی در برنامه خوردن کتو قرار می گیرند:
- فلفل زرد
- کلاله
- اسفناج
- جوانه بروکسل
- جعفری
- آویشن
ویتامین A
ویتامین A یک ماده مغذی مهم برای رشد مو و همچنین برای پوست سالم ، بینایی و سیستم ایمنی قوی است.
اما برخلاف برخی مواد مغذی دیگر ، بسیاری از غذاهایی که منبع خوبی از ویتامین A هستند –
مانند گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات و ماهی – همه غذاهای محبوب برای رژیم کتو هستند.
نکته مهم در مورد ویتامین A این است که نباید به مقدار زیاد مصرف شود.
بیش از حد آن می تواند باعث سمیت ویتامین A شود. برخی از علائم آن عبارتند از:
- ریزش مو
- اختلالات بینایی
- درد استخوان و مفاصل
- تهوع و استفراغ
- اشتهای ضعیف
- سردرد
ویتامین D
ویتامین D را از غذایی که می خوریم دریافت می کنیم.
بدن ما نیز آن را از نور خورشید که به پوست ما می رسد ، می سازند.
ویتامین D برای جذب کلسیم و بسیاری از کارکردهای دیگر از جمله موهای سالم مهم است.
مقادیر کم ویتامین D با ریزش مو و وضعیتی به نام آلوپسی همراه است.
این یک بیماری خود ایمنی است که می تواند باعث ریزش مو در بدن شود.
منابع غذایی ویتامین D مورد علاقه کتو شامل موارد زیر است:
- ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، شاه ماهی و ساردین
- ماهی تن
- زرده تخم مرغ
- قارچ
ویتامین E
ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C است که رشد سالم سلول ها و مو را تقویت می کند.
برای اطمینان از دریافت مقادیر سالم ویتامین E در هر روز ، سعی کنید غذاهای زیر را در رژیم کتو خود قرار دهید:
- دانه های آفتابگردان
- بادام ها
- فندق
- بادام زمینی
- آووکادوها
- اسفناج
- گوجه فرنگیها
پروتئین
رژیم کتو به طور معمول شامل منابع پروتئینی زیادی مانند گوشت قرمز ، مرغ و ماهی است.
اهن
مقادیر کم آهن با موهای خشک و آسیب دیده و همچنین بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله:
- خستگی
- تنگی نفس
- سردرد
- زنان از نظر فقر آهن خطر بیشتری دارند.
سعی کنید منابع غذایی زیر را در رژیم غذایی کتو خود وارد کنید:
- اسفناج
- گوشت قرمز
- گوشت بوقلمون
- دانه کدو تنبل
