لاغری بازو در خانه
لاغری بازو در خانه
لاغری بازو در خانه موضوعی است که در ادامه به آن خواهیم پرداخت. زیبایی اندام برای همه بخصوص خانم‌ها بسیار مهم است که ناحیه بازو جزو از مهمترین قسمتها برای بانوان می‌باشد. بسیاری از بانوان با مشکل افتادگی یا چاقی بازوها مواجه هستند که به راحتی با رعایت رژیم غذایی و با ورزش در خانه می‌توانند این مشکل را حل کنند. البته بسیاری از افراد از روش های دیگر استفاده می کنند که عمل لیپوماتیک بازو نمونه ای از این موارد هستند.
لازم به ذکر است که بعضی از بانوان فقط با رژیم غذایی سعی در لاغر کردن خود بخصوص بازوهای خود دارند. این عمل دارای ایراداتی می‌باشد از جمله:
1- لاغری فقط با رژیم غذایی در بعضی مواقع باعث تحلیل رفتن عضله بدن و باقی ماندن چربی می‌شود.
2- لاغری با رژیم غذایی همچنین باعث افتادگی و شلی عضلات اندام ها بخصوص ناحیه بازو می‌شود.
برای جلوگیری از این وضعیت و نتیجه بهتر باید رژیم غذایی همراه با وزش باشد که بتواند از این مشکلات جلوگیری کند.
رعایت رژیم غذایی
گنجاندن کربوهیدرات، پروتئین، و چربی کم در رزیم غذایی
وعده صبحانه
نوشیدن آب ولرم به همراه لیمو ترش یا چای نعناع به صورت ناشتا
حذف کره، عسل، مربا، شیرینیجات، از وعده صبحانه
گنجاندن کره بادام زمینی، تخم‌مرغ آب پز، پنیر کم چرب با مغز گردو
میان وعده
میوه
وعده نهار
نیم ساعت قبل از نهار یک لیوان آب برای اینکه اشتهای کاذب معده را پر کند
بعد از نیم ساعت به اندازه یک کفگیر برنج همراه گوشت بدون چربی یا سینه مرغ یا ماهی همراه با سالاد
میان وعده
آجیل به مقدار کم یا کشمش
وعده شام
وعده شام تا قبل از ساعت 9 نهایتا تا ساعت 10 تا وقت کافی برای سوخت و ساز مواد استفاده شده وجود داشته باشد
غذای شام باید سبک باشد مثلا املت با سبزیجات یا می‌توان تنها از انواع سالادها برای شام استفاده کرد
حداکثر شبها بعد از شام از خوردن میوه یا شیرینی جات باید اجتناب کرد چون دارای کالری زیادی هستند.
حذف تنقلات از جمله چیپس، پفک، نوشابه،کلوچه،…
ورزش در خانه برای لاغری بازو
در ابتدای کار بهتر است برای اینکه بتوان در خانه برای لاغر کردن بازوهای خود دمبل تهیه کنیم یا اگر امکان تهیه دمبل را نداریم بهتر است از بطری برای ساختن دمبل استفاده کنیم به گونه‌ای که می‌توان داخل بطری را با ماسه یا خاک پر کنید برای اینکه بدانید این دمبل خانگی مناسب شما است یا خیر باید وزنه ای را انتخاب کنید که زیاد شمارا خسته کند نه اینکه زیاد سبک باشد چه برای دمبل خانگی که درست می‌کنید چه برای دمبلی که از بیرون تهیه می‌کنید.
ورزش‌های خانگی
1- بلند کردن وزنه (دمبل خانگی یا دمبل که از بیرون تهیه کردین)
برای اینکار روی یک میز یا تخت خواب به پشت دراز می‌کشید وزنه را با دو دست خود گرفته و به بالای سر می‌برید و از سرخود عبور داده و تا جایی که می‌توانید بازوهای خود را به عقب می‌کشید. در ابتدای کار بازوهای شما باید حالت 90 درجه را در مقابل سینه شما داشته باشد. این کار را سه ست 10 تایی انجام دهید.
2- حرکت شنا با اوپن آشپزخانه یا میز
یکی از بهترین حرکات برای لاغری بازو در خانه است
3- شنا
شنا سوئدی برا بانوان و شنا معمولی برای آقایان
4- بارفیکس خوابیده
به پشت زیر میله بارفیکس دراز بکشید و با دو دست میله بارفیکس را گرفته و سعی کنید که بدن خودتان را بالا بکشید این حرکت را 3 ست 5 تایی انجام دهید
5- مشت زنی هوایی با دمبل یا وزنه
به حالت بوکس برای زدن ضربه به حریف ایستاده و دو وزنه که در خانه درست کردید یا دمبلی که از بیرون تهیه کردید را در دست بگیرید گارد گرفته و ضربه بزنید این حرکت را 3 ست 12 تایی انجام دهید.
6- بالا بردن بازو در کنار بدن
به حالت شنای معمولی کاملا صاف ایستاده و یکی از دست ها را با وزنه ای از زمین جدا کرده و نگه می داریم به مدت 15 ثانیه و بعد با دست دیگر همین کار را تکرار می‌کنیم. بهتر است این حرکت را 15 مرتبه تکرار کنیم.
7- بلند کردن دست و پای مخالف
به حالت شنای معمولی با بدن کاملا صاف ایستاده و دست و پای مخالف را از مین جدا می‌کنیم و به مدت 15 ثانیه نگه داشته و با دست و پای دیگر این حرکت را تکرار می‌کنیم و بهتر است که این حرکت را 15 بار تکرار کنیم.
