• همه روزه ۸:۰۰ صبح الی ۹:۰۰ شب

بهترین روش های چربی سوزی

چربی سوزی

روش های زیادی وجود دارد که با توجه به آن ها می توان چربی زیادی را از بین برد و باعث چربی سوزی در بدن شد که یکی از این راه ها لیپوماتیک می باشد. راه های مختلف برای از بین بردن چربی بدن وجود دارد که باید آن موارد را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهیم. از نوشیدن نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. میزان پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید. میزان کربوهیدرات خود را کاهش دهید. میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید. به طور منظم ورزش کنید. و به این توجه کنید که چه مقدار غذا در وعده‌های خود مصرف می‌کنید.

روش‌های چربی سوز سریع

چربی سوزی

1- تمرینات قدرتی

با استفاده از این تمرینات می توانید چربی‌های اطراف عضلات و همچنین چربی‌های اضافه را نیز از بین می برد و این تمرین‌ها تاثیر بسزایی در چربی سوزی بدن دارد در ابتدای کار شما می توانید از وزن بدن خود برای این تمرینات استفاده نمایید به این صورت که می توانید تمرینات دراز نشست، شنا و بارفیکس و همچنین دوچرخه استفاده کنید و در ادامه ی تمرینات می توانید کم کم از دستگاه های بدنسازی برای چربی سوزی استفاده کنید و به مرور زمان با از بین رفتن چربی‌ها به تناسب اندام می‌رسید.

2- رژیم غذایی پروتئین دار

اگر شما فردی هستید که زیاد می خورید و اشتهای بالایی دارید و به مرور چربی بدنتان زیاد می شود برای جلوگیری از این روند بهتر است که در رژیم غذایتان حتما از پروتئین استفاده نمایید. طی تحقیقات انجام شده در مطالعات ثابت شده است که اگر به طور مرتب در رژیم غذایتان از پروتئین استفاده نمایید در این صورت از تجمع چربی جلوگیری خواهید کرد و باعث حفظ عضلات خود خواهید شد پس بنابراین اگر می خواهید که سریعتر از شر چربی ها خود خلاص شوید پس در رژیم غذایی خود پروتئین قرار دهید.

3- تمرینات ایروبیک انجام دهید.

این تمرینات جزو تمرینات هوازی است که باعث چربی سوزی بسیاری می شود و بهتر است که در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید تا بتوانید سریعتر به تناسب اندام برسید. طی تحقیقات انجام شده این ورزش یکی از بهترین ورزش های چربی سوز برای شکم و پهلو می باشد دقت کنید که بیشتر چربی‌های بدن در اطراف شکم و پهلو تجمع پیدا می‌کند و با از بین بردن آن‌ها می توان به تناسب اندام دست پیدا کرد این تمرینات علاوه بر چربی سوزی و لاغری سریع به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

4- انجام تمرینات اینتروال

در این گونه تمرینات فعالیت هایی با شدت بالا و مدت زمان استراحت کمتر برای اینکه میزان ضربان قلب فرد پایین نیاید انجام می شود این تمرینات تاثیرات بسیاری در چربی سوزی دارند این تمرینات در مدت زمان کمتری که با شدت بالایی انجام می شوند کالری بسیاری را از بین می برد و سریعتر باعث می شود که افراد به تناسب اندام خود دست پیدا کنند تمرینات مختلفی را می توان به این شکل انجام دهند مانند دویدن یا ورزش شنا و همچنین ورزش دوچرخه سواری که همه ی این موارد جزو تمرینات هوازی می‎باشند.

5- خواب کافی داشته باشید.

یکی از روش های بی دردسر برای چربی سوزی و تناسب اندام داشتن خواب کافی می باشد. اگر افراد در شب دیر بخوابند به بدنشان این فرصت را نمی دهند که چربی سوزی کند و باعث تجمع چربی در بدنشان می شوند پس برای اینکه به چربی سوزی بدنتان کمک کنید و تجمع چربی جلوگیری نمایید بهتر است که شب هنگام زود بخوابید و صبح هنگام بیدار شوید خواب افراد نسبت به یک دیگر متفاوت می باشد ولی بهتر است که به مدت 7 ساعت خواب کافی داشته باشید تا بتوانید به تناسب اندام برسید.

6- از غذاها و نوشیدنی های چربی سوز استفاده نمایید.

1- چای سبز
2- آب کرفس
3- آب ولرم به همراه لیمو ترش صبح به صورت ناشتا
4- دانه های چیا
5- قهوه
6- استفاده از گریپ فروت
7- کلم بروکلی
8- ماهی
9- اسفناج
10- ماست
11- گوشت گوسفند
12- بذر کتان
13- شکلات تلخ
14- سبزیجات
15- هندوانه
16- سیب
17- توت
18- شیر کم چرب
این مواد غذایی از جمله مواردی است که با قرار دادن آن‌ها در رژیم غذایی و با رعایت همیشگی آن ها می توان به تناسب و چربی سوزی اندام دست پیدا کرد.


آخرین اخبار و مقالات

ترمیم مو به روش تار به تار

ترمیم مو به روش تار به تار

ترمیم مو به روش تار به تار چیست؟ مزایای روش تار به تار چیست؟ امروزه عوامل و مسائل بسیار زیادی باعث افزایش ریزش مو در افراد در سراسر جهان شده اند و نیاز به استفاده از روش هایی برای ترمیم مو را در افراد اف... (ادامه)

زاویه سازی صورت گرد و چاق

زاویه سازی صورت گرد و چاق

زاویه سازی صورت گرد و چاق چگونه انجام میشود؟ زاویه سازی صورت یکی از عمل های زیبایی به شمار می رود که با نام مادلینگ چهره نیز شناخته می شود. زاویه سازی صورت در بین رده های سنی و به خصوص قشر جوانان، محبوبیت ب... (ادامه)

کلاژن تراپی پوست

کلاژن تراپی پوست

کلاژن تراپی پوست چیست؟ مزایای کلاژن درمانی پوست چه می باشد؟ تفاوت کلاژن تراپی پوست با کلاژن سازی چیست؟ همان طور که می دانید کلاژن یکی از فراوان ترین پروتئین هایی است که در بدن انسان وجود دارد که این پرو... (ادامه)


تماس باما

  • 021-87700000
  • 021-88080915

آدرس

تهران – سعادت آباد بلواردریا بین خیابان گلها و خیابان رامشه پلاک ۷۰ - طبقه ۳

قوانین و مقررات

2021 | کلینیک مدرن | طراحی شده توسط سئوکار