8 نشانه و علائم کمبود ویتامین D – بخش 1

ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که تأثیرات قدرتمندی بر عملکرد کلی بدن شما دارد.

بر خلاف سایر ویتامین ها ، ویتامین D مانند هورمون عمل می کند و تک تک سلول های بدن شما گیرنده ای برای آن دارند.

وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار دارد ، بدن شما آن را از کلسترول ایجاد می کند.

همچنین در برخی از غذاها مانند ماهی های چرب و لبنیات غنی شده نیز یافت می شود ،

اگرچه دریافت کافی از رژیم غذایی بسیار دشوار است.

میزان مصرف توصیه شده روزانه (RDI) معمولاً حدود 400-800 IU است ، اما بسیاری از متخصصان می گویند شما باید حتی بیشتر از این مقدار مصرف کنید.

کمبود ویتامین D بسیار شایع است.

تخمین زده می شود که حدود 1 میلیارد نفر در سراسر جهان میزان ویتامین خون کمی در خون دارند.

براساس یک مطالعه در سال 2011 ، 41.6٪ از بزرگسالان در آمریکا کمبود دارند. این تعداد در اسپانیایی ها به 69.2 درصد و در آفریقایی آمریکایی ها 82.1 درصد است.

در اینجا 7 عامل رایج برای کمبود ویتامین D آورده شده است:

• داشتن پوست تیره.
• افزایش سن
• اضافه وزن یا چاق بودن.
• مصرف کم ماهی یا لبنیات.
• در معرض نور آفتاب قرار نگرفتن
• استفاده همیشگی از ضد آفتاب
• ماندن در خانه.

افرادی که در نزدیکی خط استوا زندگی می کنند و در معرض آفتاب زیاد قرار می گیرند ،

پوست آنها به اندازه کافی ویتامین D برای تأمین نیاز بدن خود تولید می کند.

اکثر مردم متوجه نیستند که آنها کمبود دارند ، زیرا علائم معمولاً ظریف است.

شما ممکن است آنها را به راحتی تشخیص ندهید ، حتی اگر آنها تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشند.

در اینجا 8 علامت و علائم کمبود ویتامین D آورده شده است.

میزان عفونت و بیماری زیاد

یکی از مهمترین نقش های ویتامین D ، تقویت سیستم ایمنی بدن است تا بتوانید با ویروس ها و باکتری هایی که باعث بیماری می شوند مقابله کنید.

به طور مستقیم با سلولهایی که مسئول مبارزه با عفونت هستند ارتباط برقرار می کند.

اگر غالباً بیمار شوید ، به ویژه با سرماخوردگی یا آنفولانزا ، کمبود ویتامین D ممکن است یک عامل مؤثر باشد.

چندین مطالعه بزرگ مشاهده ای ارتباط بین کمبود و عفونت های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی ، برونشیت و ذات الریه را نشان داده اند.

تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های ویتامین D با دوز حداکثر 4000 IU در روز ممکن است خطر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی را کاهش دهد.

در یک مطالعه در افراد مبتلا به COPD مبتلا به اختلال مزمن ریه ، فقط افرادی که به شدت از نظر ویتامین D کمبود داشتند ، پس از مصرف یک مکمل با دوز بالا برای مدت یک سال ، بهبود قابل توجهی را تجربه کردند.

خلاصه

ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد.

یکی از شایع ترین علائم کمبود ، افزایش خطر ابتلا به بیماری یا عفونت است.

خستگی و بی حالی

احساس خستگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد و کمبود ویتامین D ممکن است یکی از آنها باشد.

متأسفانه ، اغلب به عنوان یک دلیل بالقوه نادیده گرفته می شود.

مطالعات موردی نشان داده اند که سطح ویتامین D خون بسیار پایین می تواند باعث خستگی شود که تأثیر منفی شدیدی بر کیفیت زندگی دارد.

در یک مورد ، یک زن که از خستگی مزمن روزانه و سردرد شکایت داشت ،

مشخص شد که میزان ویتامین دی خون فقط 5.9 نانوگرم در میلی لیتر است. این بسیار کم است ،

زیرا هر چیزی زیر 20 نانوگرم در میلی لیتر کمبود در نظر گرفته می شود.

هنگامی که زن مکمل ویتامین دی مصرف کرد ، سطح او به 39 نانوگرم در میلی لیتر افزایش یافت و علائم وی برطرف شد.

با این حال ، حتی وقتی سطح ویتامین دی خون خیلی کم نیست ممکن است تأثیر منفی بر سطح انرژی شما بگذارد.

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ ، به بررسی رابطه بین ویتامین D و خستگی در زنان جوان پرداخت.

این مطالعه نشان داد که زنان با سطح خونی پایین تر از 20 نانوگرم در میلی لیتر یا 29-21 نانوگرم در میلی لیتر احتمالاً از خستگی نسبت به کسانی که سطح خون آنها بیش از 30 نانوگرم در میلی لیتر است شکایت دارند.

یک مطالعه مشاهده ای دیگر در پرستاران زن ، ارتباط مستقیمی بین سطح پایین ویتامین D و خستگی از خود نشان داده است.

خلاصه

خستگی زیاد و خستگی ممکن است نشانه کمبود ویتامین D باشد.

مصرف مکمل ها ممکن است به بهبود سطح انرژی کمک کند.