6 مزایای مصرف مکمل های کلاژن

6 مزایای مصرف مکمل های کلاژن

در این مقاله شش مزایای سلامتی با حمایت علمی از مصرف مکمل های کلاژن مورد بحث قرار خواهد گرفت.

1-می تواند سلامت پوست را بهبود بخشد

کلاژن یکی از اجزای اصلی پوست شماست.

این ماده در تقویت پوست نقش دارد ، به علاوه ممکن است از خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون نیز برخوردار باشد.

با افزایش سن ، بدن شما کلاژن کمتری تولید می کند و منجر به خشکی پوست و ایجاد چین و چروک می شود

با این حال ، مطالعات متعددی نشان داده اند که پپتیدهای کالگن یا مکمل های حاوی کلاژن ممکن است

با کاهش چین و چروک و خشکی باعث کند شدن پیری پوست شما شوند.

در یک مطالعه، خانمهایی که مکمل حاوی 2.5-5 گرم کلاژن را به مدت هشت هفته مصرف کرده اند ، خشکی پوست و افزایش قابل توجهی در خاصیت ارتجاعی پوست نسبت به افرادی که مکمل مصرف نکردند، تجربه کردند.

یک مطالعه دیگر نشان داد زنانی که نوشیدنی یک نوشیدنی مخلوط شده با مکمل کلاژن را به مدت 12 هفته مصرف کرده اند ، افزایش هیدراتاسیون پوست و کاهش چشمگیر در عمق چین و چروک را نسبت به گروه کنترل تجربه کرده اند.

خلاصه

مصرف مکمل های حاوی کلاژن ممکن است برای کاهش سرعت پیری پوست مفید باشد.

با این حال ، از مطالعاتی که تأثیرات کلاژن را به تنهایی بررسی می کند ، به شواهد قوی تری نیاز است.

2-به تسکین درد مفاصل کمک می کند

کلاژن به حفظ یکپارچگی غضروف شما ، یعنی همان بافت لاستیکی که از مفاصل شما محافظت می کند ، کمک می کند.

با افزایش میزان کلاژن در بدن شما ، با افزایش سن ، خطر ابتلا به اختلالات دژنراتیو مفصل مانند استئوآرتریت افزایش می یابد

برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به بهبود علائم پوکی استخوان و کاهش درد مفاصل به طور کلی کمک کند

در یک مطالعه ، 73 ورزشکار که 10 گرم کلاژن روزانه به مدت 24 هفته مصرف می کردند ، در هنگام راه رفتن و در حالت استراحت ، در مقایسه با گروهی که آن را مصرف نکردند ، کاهش قابل توجهی در درد مفاصل نشان دادند.

در یک مطالعه دیگر ، بزرگسالان روزانه دو گرم کلاژن به مدت 70 روز مصرف کردند.

كساني كه كلاژن مصرف كرده بودند كاهش قابل توجهي در درد مفاصل داشتند

و نسبت به كساني كه آن را مصرف نكردند بهتر قادر به انجام فعاليت هاي بدني بودند.

3-می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند

استخوانهای شما بیشتر از کلاژن ساخته شده است که به آنها ساختار می دهد و به قوی نگه داشتن آنها کمک می کند (منبع اطمینان

هرچه کلاژن در بدن شما افزایش می یابد ، با افزایش سن ، توده استخوانی نیز انجام می شود.

این ممکن است به شرایطی از جمله پوکی استخوان منجر شود که با تراکم استخوان کم مشخص می شود

و با خطر بیشتری برای شکستگی استخوان در ارتباط است.

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است اثرات خاصی در بدن داشته باشد

که به جلوگیری از شکستن استخوان منجر به پوکی استخوان کمک می کند

4- می تواند توده عضلانی را تقویت کند

بین 1-10٪ از بافت ماهیچه ای از کلاژن تشکیل شده است.

این پروتئین برای حفظ قدرت و عملکرد صحیح ماهیچه ها ضروری است.

مطالعات نشان می دهد که مکمل های کلاژن به تقویت توده عضلانی در مبتلایان به سارکوپنی ، از بین رفتن توده عضلانی که با افزایش سن اتفاق می افتد کمک می کند.

در یک مطالعه ، 27 مرد ضعیف 15 گرم کلاژن مصرف کردند در حالی که روزانه به مدت 12 هفته در یک برنامه ورزشی شرکت می کردند.

در مقایسه با مردانی که ورزش کرده بودند اما کلاژن نمی گرفتند ،

آنها به طور قابل توجهی توده عضلانی و قدرت بیشتری کسب می کردند.

5- سلامت قلب را ارتقا می بخشد

محققان این تئوری را تأیید کرده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.

کلاژن ساختار عروق شما ، رگهای خونی که خون را از قلب شما به بقیه بدن شما منتقل می کند ، فراهم می کند.

بدون كلاژن كافي ، شريان ممكن است ضعيف و شكننده شوند.

خلاصه

مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش عوامل خطر مرتبط با شرایط قلبی مانند آترواسکلروز کمک کند.

6-سایر مزایای سلامتی

مکمل های کلاژن ممکن است مزایای سلامتی دیگری داشته باشند ، اما این موارد به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است.

مو و ناخن:

گرفتن کلاژن ممکن است با جلوگیری از شکنندگی ، قدرت ناخن های شما را افزایش دهد.

علاوه بر این ، ممکن است موها و ناخن های شما را برای رشد طولانی تر تحریک کند.

سلامت روده:

اگرچه هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد ،

اما برخی از پزشکان بهداشتی استفاده از مکمل های کلاژن برای درمان نفوذپذیری روده یا سندرم روده نشت را ترویج می کنند.

سلامت مغز:

هیچ مطالعه ای نقش مکمل های کلاژن در سلامت مغز را بررسی نکرده است.

با این حال ، برخی افراد ادعا می کنند که روحیه را بهبود می بخشند و علائم اضطراب را کاهش می دهند.

کاهش وزن:

برخی معتقدند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است باعث کاهش وزن و سوخت و ساز سریع تر شود.

هیچ مطالعه ای برای حمایت از این ادعاها صورت نگرفته است.