ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای رشد مو – بخش 1

ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای رشد مو – بخش 1

بسیاری از افراد موهای سالم را نشانه سلامتی یا زیبایی می دانند. مانند هر قسمت دیگر از بدن ، موها برای سالم بودن و رشد به انواع مواد مغذی احتیاج دارند.

در حقیقت ، بسیاری از کمبودهای تغذیه ای با ریزش مو مرتبط هستند.

در حالی که عواملی مانند سن ، ژنتیک و هورمونها نیز روی رشد مو تأثیر می گذارند ، مصرف بهینه مواد مغذی مهم است.

در زیر 5 ویتامین و 3 ماده مغذی وجود دارد که ممکن است برای رشد مو مهم باشند.

ویتامین A

همه سلول ها برای رشد به ویتامین A احتیاج دارند.

که شامل مو نیز می باشد.

ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا ماده ای روغنی به نام سبوم ایجاد کنند.

سبوم پوست سر را مرطوب می کند و به سلامتی مو کمک می کند.

رژیم های غذایی که ویتامین A در آن کم می باشد منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو می شود.

در حالی که دریافت مقدار کافی ویتامین A بسیار مهم است ، اما مقدار زیاد آن ممکن است خطرناک باشد.

مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A همچنین می تواند در ریزش مو مؤثر باشد.

سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج و کلم همه از نظر سرشار از بتاکاروتن وجود دارد که به ویتامین A تبدیل می شود.

ویتامین A را می توان در محصولات حیوانی مانند شیر ، تخم مرغ و ماست نیز پیدا کرد.

نتیجه گیری:

موهای شما برای مرطوب نگه داشتن و رشد به ویتامین A نیاز دارند. منابع خوب شامل سیب زمینی شیرین ، هویج ، اسفناج ، کلم و برخی غذاهای حیوانی است.

ویتامین های B

یکی از ویتامین های شناخته شده برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است.

مطالعات نشان می دهد که کمبود بیوتین با ریزش مو ارتباط دارد.

ویتامین های دیگر B به ایجاد گلبول های قرمز خون کمک می کنند ، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند. این فرایندها برای رشد مو اهمیت دارند.

ویتامین های گروه B را می توانید از بسیاری از غذاها از جمله غلات سبوس دار ، بادام ، گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی و سبزیجات تهیه کنید.

علاوه بر این ، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند.

بنابراین اگر رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید ، یک مکمل مصرف کنید.

 ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.

علاوه بر این ، بدن شما به ویتامین C برای ایجاد پروتئین معروف به کلاژن – که بخش مهمی از ساختار مو است – نیاز دارد.

ویتامین C همچنین به بدن شما در جذب آهن کمک می کند ، ماده معدنی که برای رشد مو لازم است.

توت فرنگی ، فلفل و مرکبات همه منابع خوب ویتامین C هستند.

نتیجه گیری:

ویتامین C برای ساخت کلاژن مورد نیاز است و می تواند به جلوگیری از پیری مو کمک کند. منابع خوب شامل فلفل ، مرکبات و توت فرنگی است.

ویتامین D

مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی که یک اصطلاح تخصصی برای ریزش مو است، ارتباط دارد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند –

تصور می شود ویتامین D در تولید مو نقش دارد اما بیشتر تحقیقات روی گیرنده های ویتامین D است.

نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است.

اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند.

بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید تولید می کند.

منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب ، روغن کبد ماهی ، برخی قارچ ها و غذاهای غنی شده است.

نتیجه گیری:

نقش واقعی ویتامین D در رشد مو قابل درک نیست ، اما یک نوع ریزش مو با کمبودها مرتبط است.

می توانید میزان ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب یا با خوردن برخی غذاها افزایش دهید.