در بعضی مواقع پیش می آید که افراد فرصت کافی برای ورزش کردن در باشگاه را ندارند و تصمیم می گیرند که در منزل ورزش کنند و به تناسب اندام برسند و یا برای رسیدن به تناسب اندام به روش هایی همچون لیپوماتیک روی می آورند. شما می توانید قبل از انجام تمرینات ورزش های لاغری در خانه برخی از موارد را انجام دهید مثلا باید قبل از انجام ورزش های اصلی در منزل خود حتما باید گرم کنید می توانید به مدت 5 دقیقه حرکاتی مانند حرکات کششی دست و پاها و حرکات جنبشی پروانه یا قیچی انجام دهید بعد از گرم کردن می توانید ورزش های اصلی را اجرا کنید.
پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانهی خود باز کنید بعد در حالت اسکوات قرار بگیرید و پنجهی پاهایتان رو به سمت بیرون باشد. به هنگام انجام این حرکت پاهایتان باید زاویهی 90 درجه داشته باشد یعنی باید در این اندازه خم شده باشد بعد از اینکه زاویهی قرار گیری خود را تنظیم کردید دست هایتان رو به جلو و به سمت بالا پرش کنید و دوباره به حالت اولیهی خود برگردید. شما با توجه به توانایی انجام خود میتوانید این حرکت را بین 6الی 12 مرتبه انجام دهید.
در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید بگونه ای که بدنتان کاملا صاف و گردن، پاها، کمرتان در یک رستا قرار بگیرد این حرکت را همانند شنا سوئدی انجام دهید. شنا سوئدی را انجام دهید بدنتان را به سمت پایین بکشید و وقتی که به سمت بالا آمدید یا دست چپتان را بر روی شانهی راستتان قرار دهید یا میتوانید دست راستتان را بر روی شانهی چپتان قرار دهید و این حرکت را به همین منوال ادامه دهید و با توجه به توانایی انجام بدنتان میتوانید در حدود 6 الی 12 تکرار انجام دهید.
یکی از بهترین حرکات برای چربی سوزی ناحیه ی شکم می باشد که با انجام روزانهی آن در منزلتان می توانید بخشی از چربی شکمتان را آب کنید.نحوه ی انجام این حرکت به این گونه است که به حالت شنا سوئدی قرار می گیرید با این تفاوت که به جای کف دست ها ساعد بر روی زمین قرار می گیرد و پنجه ی پاهایتان بر روی زمین می باشد برای این حرکت می توانید تا 30 شماره به همین حالت قرار بگیرید یا می توانید از پشت پاها را یکی یکی به سمت دست هایتان نزدیک کنید.
در این حرکت به حالت اسکوات قرار بگیرید و پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و دست های خود را در مقابل سینه ی خود بر روی هم قرار دهید به همین حالت پرش کنید و به حالت اولیهی خود برگردید با توجه به توانایی بدنتان می توانید تعداد این حرکت را مشخص کنید. این حرکت را می توانید برای آب کردن چربی های ناحیه ی شکم و ران استفاده کنید این حرکت به علت پرشی بودن این حرکت میزان گرسنگی شما از بین می رود و کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.
این حرکت یکی از بهترین حرکات برای آب کردن چربیهای شکم میباشد. روی یک تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید. دستهای خود را بلند کنیدو در پشت سر خود قرار دهید اگر برایتان سخت است می توانید دستهای خود را بر روی سینهی خود قرار دهید و سپس یک نفس عمیق بکشید و بدن خود را بلند کنید و نفس خود را بیرون دهید و با حرکت درازنشست پاهای خود را به سمت شکم خود بکشید و حرکت را به این منوال ادامه دهید.
با این حرکت میتوانید چربی های پشتتان را آب کنید. نحوه ی انجام این حرکت به این گونه است که به پشت دراز بکشید و یکی از پاهیتان را از زانوی خود خم کنید و کف پای خود را بر روی زمین قرار دهید و پای دیگر خود را به سمت بالا حرکت دهید و دست مخالف پای خود را به سمت پای بلند شده بکشید و حرکت را برای دست و پای مخالف انجام دهید این حرکت را به همین منوال انجام دهید و تعداد این حرکات را با توجه به توانایی خود تکرار کنید.
فهرست محتوا Toggle انتخاب بهترین رنگ ابرو برای کاشتدر کاشت ابرو میتوان رنگ ابرو را انتخاب کرد؟نکاتی برای انتخاب رنگ ابرو انتخاب رنگ ابرو برای کاشت، مسئله ای است که فرد باید با پزشک مشاور خود صحبت کند ... (ادامه)
ترک پوست سر پس از کاشت مو به چه دلیل رخ می دهد؟ این عارضه ممکن است به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد. از جمله اینکه بعد از کاشت مو، معمولا پوست سر به دلیل عفونت یا تحریک پوست، التهاب پیدا می کند و به ترک... (ادامه)
پیوند مو از شخصی به شخص دیگر امکان پذیر است؟ بلی، پیوند مو یک روش پیشرفته و دقیق است که توسط جراحان ماهر، با استفاده از تکنیک های مدرن انجام می شود. این روش به طور کلی به دو نوع FUT و FUE تقسیم می شود. در روش... (ادامه)