کدام ویتامین ها و مواد معدنی برای آکنه مفید هستند؟
کدام ویتامین ها و مواد معدنی برای آکنه مفید هستند؟
آکنه یک بیماری التهابی پوستی است که باعث ایجاد جوش ها و سایر ضایعات پوستی می شود. برخی ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به درمان و جلوگیری از آکنه کمک کنند.
آکنه یک بیماری شایع است که می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد ، اما اغلب در دوران بلوغ رخ می دهد. هنگامی که غدد روی پوست بیش از حد روغن تولید می کند و با باکتری ها و سلول های مرده پوست گرفتگی ایجاد می شود ، ایجاد می شود. این منافذ مسدود شده می تواند متورم شود ، که منجر به تشکیل جوش ها می شود.
طیف گسترده ای از داروهای بدون نسخه و داروهای تجویزی می توانند به طور موثر آکنه را درمان کنند. با این حال ، برخی از ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است برای افراد مبتلا به آکنه نیز مفید باشد.
در این مقاله ، ما بحث می کنیم که کدام ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به پیشگیری و درمان آکنه کمک کرده و شواهد حمایت از استفاده از آنها را در نظر بگیریم. ما همچنین برخی از داروهای طبیعی دیگر و نکات پیشگیری عمومی را پوشش می دهیم.
روی
افراد مبتلا به آکنه ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی مفید باشند.
روی یک ماده معدنی اساسی است که به طیف وسیعی از عملکردهای سلولی کمک می کند ، از جمله:
- عملکرد سیستم ایمنی بدن
- پروتئین و سنتز DNA
- التیام زخم
- تقسیم سلولی
- فعالیت آنزیم
روی نیز ممکن است در رشد آکنه نقش داشته باشد.
مطالعه ای در سال 2013 میزان خون روی ، ویتامین A و ویتامین E در افراد مبتلا به آکنه و بدون آن بررسی شده است. محققان دریافتند که سطح همه این ویتامین ها و مواد معدنی در افراد مبتلا به آکنه به طور قابل توجهی پایین است. آنها نتیجه گرفتند که رژیم غذایی سرشار از این مواد مغذی می تواند به پیشگیری یا درمان آکنه کمک کند.
یک بررسی منظم از سال 2013 همچنین حاکی از آن است که اشکال خوراکی و موضعی روی ممکن است به درمان آکنه کمک کند. نویسندگان شواهدی یافتند که نشان می دهد روی دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است که ممکن است در کاهش آکنه مفید باشد. روی نیز ممکن است تولید روغن روی پوست را کاهش دهد.
به راحتی بخشی از یک رژیم غذایی متنوع را شامل می شود. غذاهایی که منبع خوبی از روی دارند عبارتند از:
- غذاهای دریایی
- گوشت قرمز
- مرغ
- غلات صبحانه غنی شده
- لوبیا ، آجیل و غلات کامل
- محصولات لبنی
همچنین می توان از روی به عنوان یک مکمل رژیم غذایی ، یا به عنوان بخشی از یک قرص مولتی ویتامین یا به تنهایی استفاده کرد.
ویتامین A
ویتامین A نام گروهی از مواد شیمیایی به نام رتینوئیدها است. این ویتامین در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد ، از جمله:
- عملکرد سیستم ایمنی بدن
- تولید مثل
- ارتباط بین سلول
- عملکرد صحیح قلب ، ریه ها و کلیه ها
ویتامین A همچنین ممکن است در مقابله با اقدامات نوعی از باکتریها که نقش مهمی در ایجاد آکنه دارند ، عمل کند.
یک مطالعه از سال 2014 نشان داد که ویتامین A برخی از تأثیرات باکتری P. acnes بر روی سلولهای پوستی را مختل می کند. با این حال ، محققان برای ایجاد درک بهتر از این اثرات و تعیین نحوه استفاده از ویتامین A برای درمان آکنه ، باید مطالعات بیشتری را انجام دهند.
بسیاری از غذاهای مختلف حاوی ویتامین A هستند ، از جمله:
- جگر گاو
- انواع خاصی از ماهی ، مانند شاه ماهی ، ماهی قزل آلا و ماهی تن
- سبزیجات سبز ، از جمله اسفناج و کلم بروکلی
- سبزیجات نارنجی و زرد مانند سیب زمینی شیرین ، هویج و کدو حلوایی
- میوه هایی مانند طالبی ، زردآلو و انبه
- محصولات لبنی
- غلات صبحانه غنی شده
ویتامین D
ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را جذب کند و برای سلامتی استخوان ها ضروری است. همچنین نقش مهمی در ارتباط بین سلولهای عصبی و توانایی بدن در مقابله با میکروب ها دارد.
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که افراد مبتلا به آکنه میزان ویتامین D کمتری نسبت به افراد فاقد شرایط پوستی دارند. این کمبود ممکن است عاملی در ایجاد آکنه باشد.
نتایج این مطالعات حاکی از آن است که ویتامین D ممکن است در معالجه یا جلوگیری از آکنه مفید باشد ، اما برای درک بهتر این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.
بدن هنگامی که نور ماوراء بنفش خورشید با پوست تماس پیدا می کند ، ویتامین D به طور طبیعی تولید می کند. با این حال ، برخی از غذاها همچنین حاوی ویتامین D هستند ، از جمله:
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن
- جگر گاو
- پنیر
- تخم مرغ
- قارچ
- غذاهای غنی شده
