پیشگیری از ریزش مو یائسگی

پیشگیری از ریزش مو یائسگی

یائسگی یک فرایند بیولوژیکی طبیعی است که همه زنان در  زندگی خود آن را تجربه می کنند. در طی این مدت ، بدن به دلیل تعدیل سطح نوسانات هورمون تغییرات جسمی متعددی را پشت سر می گذارد. بسیاری از خانم ها در دوران یائسگی علائم ناخوشایندی دارند ، از جمله گرگرفتگی ، نوسانات خلقی و بی خوابی. ریزش مو یکی دیگر از موارد شایع است.

ریزش مو یائسگی چیست؟

ریزش مو نسبت به مردان در زنان کمرنگ تر است.

بیشتر خانمها به جای لکه های قابل توجه طاسی ، نازک شدن مو را تجربه می کنند.

نازک شدن می تواند در قسمت جلویی ، طرفین یا بالای سر ایجاد شود.

مو همچنین ممکن است در هنگام شانه زدن و دوش گرفتن در توده های بزرگ ریزش کند.

تحقیقات نشان می دهد ریزش مو در دوران یائسگی نتیجه عدم تعادل هورمونی است. به طور خاص ، این مربوط به کاهش تولید استروژن و پروژسترون است. این هورمون ها به رشد سریع مو کمک می کنند و برای مدت طولانی تر روی سر می مانند. هنگامی که سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد ، موها کندتر رشد می کنند و بسیار نازک تر می شوند. کاهش این هورمون ها همچنین باعث افزایش تولید آندروژن ها یا گروهی از هورمون های مردانه می شود. آندروژن ها فولیکول های مو را کوچک می کنند و در نتیجه ریزش مو روی سر ایجاد می شود. در برخی موارد ، با این حال ، این هورمون ها می توانند باعث رشد بیشتر مو روی صورت شوند.

برای زنانی که یائسگی را پشت سر می گذارند ، علت ریزش مو تقریباً همیشه مربوط به تغییرات هورمونی است. با این حال ، بسیاری از عوامل دیگر وجود دارد که می توانند در ریزش مو در دوران یائسگی نقش داشته باشند. این موارد شامل استرس ، بیماری یا فقدان برخی مواد مغذی تاثیر بسیار بالایی دارد.

این نکات را دنبال کنید تا موهای خود را در دوران یائسگی سالم نگه دارید.

• استرس را کاهش دهید

برای جلوگیری از عدم تعادل هورمونی ، استرس خود را کنترل کنید.

کاهش تولید استروژن می تواند بر شیمی مغز شما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد نوسانات خلقی ، اضطراب و افسردگی شود. با این حال ، انجام یوگا و سایر روش های آرام سازی تنفس به ویژه در مبارزه با علائم یائسگی مؤثر است.

ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند.

• ورزش کنید

ورزش جزء اصلی یک سبک زندگی سالم است. هنگامی که ورزش را وارد کارهای روزمره خود می کنید احساس قوی بودن و شادابی خواهید کرد. همچنین به جلوگیری از برخی از علائم دیگر یائسگی از جمله نوسانات روحی ، افزایش وزن و بی خوابی کمک می کند. همه این عوامل برای حفظ تعادل هورمونی ، که باعث رشد سالم مو می شود ، مهم هستند.

• رژیم غذایی خوب

داشتن یک رژیم متعادل و کم چربی بهترین دفاع در برابر ریزش مو است.

مطمئن شوید که در هر وعده غذایی مقدار کافی از غلات سبوس دار ، میوه و سبزیجات وجود دارد. همچنین مهم است که روغن های اشباع شده ، مانند روغن زیتون و روغن کنجد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. نوشیدن چای سبز و مصرف مکمل های ویتامین B6 و اسید فولیک ممکن است به بازگرداندن رشد مو نیز کمک کند. اسیدهای چرب ضروری نیز در حفظ سلامت مو نقش اساسی دارند.

این اسیدهای چرب را می توان در غذاهای زیر یافت:

• ماهی سالمون
• ماهی تن
• روغن بذر کتان
• گردو
• بادام ها

•  زیاد آب بنوشید

برای عملکرد صحیح بدن شما نیاز به آب لازم دارد

میزان آب مورد نیاز در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل مختلفی از جمله سلامت کلی و شدت ورزش بستگی دارد.

به عنوان یک قاعده کلی ، شما باید هشت لیوان  آب در روز بنوشید.

• در مورد داروهای خود با پزشک خود صحبت کنید

برخی از داروها عوارض جانبی دارند که شامل ریزش مو است.

اگر شما ریزش موی قابل توجهی را تجربه می کنید با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف داروها را تا زمانی که با پزشک خود صحبت نکردید ، متوقف نکنید ، زیرا این ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد.