ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای رشد مو – بخش 2

ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای رشد مو – بخش 2

ویتامین E

مشابه ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند.

در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه ، 34.5 درصد رشد مو را تجربه کردند.

تخمه آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو همه منابع خوبی از ویتامین E هستند.

نتیجه گیری:

ویتامین E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و تقویت رشد مو کمک می کند.

منابع غذایی مناسب شامل تخم آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو است.

 آهن

آهن به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلولهای شما منتقل کنند. این امر آن را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از کارکردهای بدن از جمله رشد موها تبدیل می کند.

کمبود آهن که باعث کم خونی می شود ، یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این بیماری به ویژه در خانمها شایع است.

غذاهای سرشار از آهن شامل تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس است.

نتیجه گیری:

کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو به ویژه در خانمها است. بهترین منابع آهن شامل تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس است.

روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به سالم نگه داشتن غدد چربی در اطراف فولیکول ها کمک می کند.

ریزش مو یک علامت شایع کمبود روی است.

مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های روی ریزش موهای ناشی از کمبود روی را کاهش می دهد.

با این حال ، برخی از گزارش های حکایتی وجود دارد که مصرف مقادیر بیش از حد مکمل می تواند به ریزش مو کمک نکند.

به همین دلیل ، شاید بهتر باشد که روی را از غذاهای کامل دریافت کنید. پ

غذاهای پر از روی شامل گوشت گاو ، اسفناج ، جوانه گندم ، دانه کدو تنبل و عدس است.

نتیجه گیری:

روی معدنی می تواند رشد مو را در افرادی که کمبود آن را دارند بهبود بخشد. منابع خوب شامل گوشت گاو و تخم کدو است.

پروتئین

مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است.

مصرف کافی آن برای رشد مو اهمیت دارد.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود.

نتیجه گیری:

خوردن مقدار کافی پروتئین برای رشد مو بسیار مهم است ،

اگرچه این روزها کمبود پروتئین در کشورهای غربی نادر است.

آیا باید از مکمل ها استفاده کنید؟

غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است.

با این وجود ، اگر نتوانید به اندازه کافی در رژیم غذایی خود آن ها را دریافت نمایید ، ممکن است مکمل ها مفید باشند.

براساس تحقیقات ، مکمل ها در افرادی که کمبود ویتامین دارند، تاثیرات مثبتی دارد.

علاوه بر این ، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی می تواند مضر باشد.

بنابراین با پزشک صحبت کنید تا میزان مصرف بهینه ای از مکمل ها را داشته باشید.

در پایان ، بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و واقعی مبتنی بر مواد غذایی است.