ویتامین ها و تقویت رشد مو

آیا می توان از ویتامین ها برای تقویت رشد مو استفاده کرد؟

کارشناسان بهداشت موافق هستند که داشتن یک رژیم غذایی متعادل و حاوی 13 ویتامین ضروری می تواند به حفظ سلامت تقویت رشد مو شما کمک کند. ویتامین های ضروری شامل گروه A ، C ، D ، E ، K و گروه B است.

ویتامین D

ویتامین D استخوان ها و پوست را سالم نگه می دارد و در سال های اخیر با تقویت رشد مو نیز ارتباط دارد. یک مطالعه 2012 در ژورنال Stem Cells Translal Medicine نشان داد که ویتامین می تواند به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند – منافذ کمی که موهای جدید می توانند رشد کنند. این ممکن است ضخامت موهای شما را بهبود بخشد یا میزان ریزش موهای شما را کاهش دهد.

به گفته محققان دانشگاه هاروارد ، ویتامین D به همراه سایر مواد شیمیایی که اخیراً کشف شده اند ، همچنین ممکن است به “بیدار شدن” فولیکول های خفته تبدیل شوند. طغیان وقتی اتفاق می افتد که فولیکول های شما دائماً خفته باشند. اما حتی با وجود فولیکول های بیدار ، مو همیشه تولید نمی شود.

دریافت کافی ویتامین D به طور روزانه ممکن است کمک کند ، اما هنوز شواهد اندکی وجود دارد که می تواند مو را بازگرداند.

دفتر مکمل های رژیمی انستیتوی ملی بهداشت توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی یا 15 میکروگرم (میلی گرم) از ویتامین D دریافت کنند. همه این کار را نمی کنند ، و آمار نشان می دهد که بیش از 1 میلیارد نفر در سراسر جهان از کمبود برخوردار هستند.

راههای طبیعی دریافت ویتامین D بیشتر شامل خوردن یا نوشیدن موارد زیر است:

• ماهی
• قارچ
• دانه ها
• آب پرتقال غنی شده
• شیر غلیظ کم چرب

اگر مکمل ویتامین D را انتخاب کردید ، مراقب باشید. ویتامین D محلول در چربی است و در صورت زیاد زیاد می تواند در بافت های چربی در مقادیر خطرناک ایجاد شود. مصرف بیش از حد می تواند به مقدار زیادی کلسیم در خون منجر شود و منجر به خستگی یا مشکلات کلیوی شود. اگر مکمل مصرف می کنید ، حتما آن را با وعده غذایی حاوی چربی میل کنید تا جذب شود.

ویتامین B

ویتامین های پیچیده B برای تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم عصبی مرکزی بسیار مهم هستند. اما آنها برای پوست و مو سالم نیز ضروری هستند. برخی از متخصصان رژیم غذایی ادعا می کنند که ویتامین های محبوب B بیشتر – مانند B-12 – می توانند به تقویت و حالت دادن به مو کمک کنند.

ویتامین های پیچیده B شامل B-1 (تیامین) ، B-2 (ریبوفلاوین) ، B-3 (نیاسین) ، B-5 (اسید پانتوتنیک) ، B-6 (پیریدوکسین) ، B-7 (بیوتین) ، B -9 (فولات) ، و B-12 (کوبالامین).

همیشه باید ابتدا سعی کنید ویتامین های خود را از مواد غذایی دریافت کنید.

می توانید مجموعه ویتامین B را در منابع مختلفی پیدا کنید ، از جمله:

• غلات کامل
• سبزیجاتی مانند گل کلم ، هویج و سبزیجات برگ تیره
• گوشت مانند جگر گوشت گاو و مرغ
• تخم مرغ
• سویا
• آجیل و خشکبار
• آووکادو
• حبوبات

ویتامین B-12 در غذاهای دارای حیوانات مانند گوشت و لبنیات یافت می شود.

اگر نگران هستید که کمبود دارید ، می توانید یک مکمل مصرف کنید.

کمبود B-12 معمولاً افراد مسن ، گیاهخواران و گیاهخواران را تحت تأثیر قرار می دهد.

همه ویتامین های B محلول در آب هستند و در ادرار دفع می شوند. آنها باید روزانه مصرف شوند.

ویتامین E

ویتامین E به مدت طولانی به دلیل توانایی آن در بهبود سلامت پوست و مو شما شناخته شده است.

آنتی اکسیدانهای قوی بنام توکوتریولولها در ویتامین E یافت می شوند ، و آن توکوترینوولها در ایجاد پوست سر سالم تر هستند.

یک مطالعه بالینی در سال 2010 نشان داد که استفاده از مکمل های توکوتریولول باعث بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آلوپسی می شود.

این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک کرده اند.

ویتامین E به شکل کپسول و به عنوان مایع موجود است.

با خوردن جوانه گندم ، اسفناج ، کلم و حتی بادام به راحتی ویتامین E را در رژیم غذایی خود وارد کنید.

برخی افراد تصمیم دارند روغن ویتامین E را مستقیماً بر روی پوست یا پوست سر خود بمالند

با این عقیده که در صورت استفاده موضعی باعث ترمیم سلول ها می شود.

سایر ویتامین های ضروری

در مقایسه با ویتامین های D ، B و E ، آزمایشات بالینی کمی وجود دارد که به بررسی مزایای تقویت رشد مو سایر ویتامین های ضروری می پردازد. اما افرادی که ریزش مو را تجربه می کنند خوب است که به دنبال داشتن یک مولتی ویتامین و همچنین یک رژیم غذایی که شامل تمام ویتامین های ضروری است ، توجه کنند.

دریافت ویتامین های کافی از طریق سبزیجات برگ سبز ، لبنیات و مرکبات باعث ترمیم سلول ها می شود.

بازسازی سلولی ظاهری سالم تر به موهای شما می بخشد.