معرفی 12 ماده غذایی برای داشتن پوست سالم – بخش 1

تغذیه برای سلامتی مهم است. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم شما آسیب برساند ، باعث افزایش وزن و حتی آسیب به ارگان ها مانند قلب و کبد شما شود. اما آنچه می خورید برای داشتن یک پوست سالم بسیار مهم است.

هرچه دانشمندان درباره رژیم و بدن اطلاعات بیشتری کسب می کنند ، به طور فزاینده ای روشن است که آنچه می خورید می تواند بر سلامتی و پیری پوست شما اثر بگذارد.

در این مقاله به 12 مورد از بهترین مواد غذایی برای سالم ماندن پوست خود می پردازیم.

1. ماهی چرب

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ماهی خال قرمزی و شاه ماهی ، غذاهای عالی برای پوست سالم هستند.

این منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشند که برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم هستند.

اسیدهای چرب امگا 3 برای کمک به ضخیم شدن پوست ، نرم و مرطوب بودن پوست لازم است.

در حقیقت ، کمبود اسید چرب امگا 3 می تواند باعث خشکی پوست شود.

چربی های امگا 3 موجود در ماهی باعث کاهش التهاب می شود که می تواند باعث قرمزی و آکنه شود. آنها حتی می توانند پوست شما را نسبت به پرتوهای UV مضر خورشید مقاوم تر کنند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل های روغن ماهی ممکن است به مبارزه با شرایط التهابی و خود ایمنی موثر بر پوست شما ، مانند پسوریازیس و لوپوس کمک کند.

ماهی چرب همچنین منبع ویتامین E است که یکی از مهمترین آنتی اکسیدان ها برای پوست شما است.

دریافت مقدار کافی ویتامین E برای کمک به محافظت از پوست در برابر آسیب در برابر رادیکال های آزاد و التهاب ضروری است.

این نوع غذاهای دریایی همچنین منبعی از پروتئین با کیفیت بالا است که برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست شما لازم است.

سرانجام ، ماهی روی – ماده معدنی حیاتی برای تنظیم موارد زیر را فراهم می کند:

• التهاب
• سلامت کلی پوست
• تولید سلولهای جدید پوست

کمبود روی می تواند منجر به التهاب پوستی ، ضایعات و تاخیر در بهبود زخم شود.

خلاصه

ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که می توانند التهاب را کاهش داده و پوست شما را مرطوب نگه دارند. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین E و روی با کیفیت بالا هستند.

2. آووکادو

آووکادو از نظر چربی های سالم سرشار است.

این چربی ها عملکردهای زیادی در بدن شما دارند ، از جمله سلامتی پوست شما را تامین می کنند.

دریافت کافی از این چربی ها برای حفظ انعطاف پذیری و مرطوب بودن پوست ضروری است.

شواهد اولیه همچنین نشان می دهد که آووکادو حاوی ترکیباتی است که ممکن است به محافظت از پوست شما در برابر آفتاب کمک کند. آسیب UV به پوست شما می تواند باعث ایجاد چین و چروک و علائم دیگر پیری شود.

آووکادو همچنین منبع خوبی از ویتامین E است ،

آنتی اکسیدان مهمی است که به محافظت از پوست شما در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند.

جالب است که به نظر می رسد ویتامین E هنگام ترکیب با ویتامین C مؤثر باشد.

ویتامین C برای پوست سالم نیز ضروری است.

پوست شما به آن برای ایجاد کلاژن ، که اصلی ترین پروتئین ساختاری است و پوست شما را قوی و سالم نگه می دارد نیاز دارد.

کمبود ویتامین C این روزها نادر است ، اما علائم متداول آن شامل پوست خشک ، زبری و پوسته پوسته شدن است که به راحتی پوست کبود می شود.

ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان است که به شما در محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از خورشید کمک می کند

یک وعده 100 گرم یا تقریبا نصف آووکادو ، 14٪ از ارزش روزانه (DV) را برای ویتامین E و 11٪ DV برای ویتامین C تأمین می کند.

خلاصه

آووکادو دارای چربی های مفید و حاوی ویتامین E و C است که برای پوست سالم از اهمیت بالایی برخوردار است.

آنها همچنین ترکیباتی را ذخیره می کنند که ممکن است از پوست شما در برابر آفتاب محافظت کند.

3. گردو

گردو ویژگی های بسیاری دارد که آنها را به غذایی عالی برای پوست سالم تبدیل می کند.

آنها منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری هستند ، چربی هایی که بدن شما قادر به ساختن آن نیست.

در واقع ، آنها بیشتر از سایر آجیل ها در اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 غنی می باشند.

چربی های امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن می شوند.

از آنجا که گردو حاوی نسبت خوبی از این اسیدهای چرب است

ممکن است به مبارزه با پاسخ التهابی بالقوه به امگا 6 بیش از حد کمک کند.

علاوه بر این ، گردو حاوی مواد مغذی دیگری است که پوست شما برای عملکرد صحیح و سالم ماندن آن لازم دارد.

یک اونس (28 گرم) گردو حاوی 8٪ روی است.

روی برای عملکرد صحیح پوست به عنوان سدی ضروری است.

همچنین برای بهبود زخم و مقابله با هر دو باکتری و التهاب ضروری است.

گردو علاوه بر 5-4 گرم پروتئین در هر اونس (28 گرم) مقادیر کمی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E و سلنیوم نیز فراهم می کند.

خلاصه

گردو منبع خوبی از چربی های اساسی ، روی ، ویتامین E ، سلنیوم و پروتئین است.

همه این مواد مغذی برای سالم ماندن پوست نیاز می باشد.