بهترین مواد غذایی برای رشد مو

بهترین مواد غذایی برای رشد مو

داشتن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو کمک کند ، به خصوص اگر به دلیل تغذیه ضعیف دچار ریزش مو هستید.

در اینجا  بهترین مواد غذایی که می توانید برای تقویت رشد مو بخورید وجود دارد.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است ، دو ماده مغذی که ممکن است رشد مو را تقویت کند.

خوردن پروتئین کافی برای رشد مو از اهمیت زیادی برخوردار است

زیرا فولیکول های مو از بیشتر پروتئین ها ساخته می شوند.

کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث تقویت ریزش مو  شده است.

بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است ،

به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند.

تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیشتر بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افرادی که کمبود بیوتین دارند کمک کند.

 انواع توت ها

انواع توت ها با ترکیبات مفید و ویتامین هایی وجود دارند که ممکن است باعث رشد مو شوند.

این شامل ویتامین C است که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد.

آنتی اکسیدان ها می توانند در محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب در برابر مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کنند.

این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.

اسفناج

اسفناج یک سبزی سبز سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات ، آهن و ویتامین های A و C است که همگی باعث رشد مو می شوند

ویتامین A به غدد پوستی در تولید سبوم کمک می کند.

این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست سر کمک می کند تا موها را سالم نگه دارد.

ماهی چرب

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و .. دارای مواد مغذی هستند که ممکن است باعث رشد شوند.

آنها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد موها ارتباط دارند.

یک مطالعه در 120 زن نشان داد که مصرف یک مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها ریزش مو و افزایش تراکم مو را کاهش می دهد.

یک مطالعه دیگر نشان داد که مصرف یک مکمل روغن ماهی باعث کاهش چشمگیر ریزش مو و افزایش رشد موها در زنان دارای موهای نازک می شود.

آووکادوها

آووکادو خوشمزه ، مغذی و منبع خوبی از چربی های سالم است.

آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کند.

یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 21٪ از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند.

مانند ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است

که با خنثی کردن رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند.

در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه ، 34.5 درصد رشد موها را تجربه کردند.

آجیل و خشکبار

آجیل ها مقوی ، راحت هستند و حاوی انواع مواد مغذی هستند که می توانند رشد مو را تقویت کنند.

به عنوان مثال ، یک اونس (28 گرم) بادام 37 درصد از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند.

علاوه بر این ، آنها همچنین طیف گسترده ای از ویتامین های گروه B ، روی و اسیدهای چرب ضروری را تأمین می کنند.

کمبود در هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.

آجیل همچنین علاوه بر رشد مو ، با طیف گسترده ای از مزایای سلامتی دیگر از جمله کاهش التهاب و خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط است.

این باعث می شود آجیل ها علاوه بر عالی و آسان برای رژیم غذایی شما باشند.

میگو

میگو سرشار از بسیاری از مواد مغذی است که پتانسیل رشد موها را دارد.

به عنوان مثال ، میگو منبع عالی پروتئین ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و ویتامین D. است. 3.5 اونس (100 گرم) میگو 38٪ از نیازهای ویتامین D روزانه شما را تأمین می کند.

جالب توجه است كه مطالعات ، كمبود ویتامین D3 را به ریزش مو مرتبط كرده است.

با وجود چربی بسیار کم ، میگو مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 را نیز تأمین می کند.

رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 با رشد مو بهبود یافته اند.